Lifli Gıdalar Tüketin
Tok tutmaları açısından lifli gıdalar hem diyet yapanların, hem de sağlıklı beslenenlerin vazgeçmediği gıdalardır. İşte tok tutan lifli besinler:
Balık, lif açısından zengin olduğu kadar protein deposudur da aynı zamanda. İçerdiği omega 3 de muhteşem bir besin kaynağıdır. Balıkları olabildiğince buğulama ya da ızgara şeklinde pişirmek gerekmektedir.
Hem B,hem de C vitamini açısından oldukça zengin olan patates belli ölçülerde tüketilmelidir. Potasyum açısından da çok zengin bir besindir.
Balık ve Dana Eti
Dana eti olarak da süt danası hem fosfor, hem sodyum hem de demir ve çinko açısından zengin aynı zamanda da B12 içeriği bakımından da oldukça zengindir.
Badem de içerdiği yüksek protein ve lif haricinde, fosfor, magnezyum, kalsiyum, demir ve E vitamini bakımından son derece zengindir. Kümes hayvanlarının karaciğerleri de sodyum açısından zengin ve protein olarak da yüksek bir değere sahiptir.
Yumurta A,D,E ve K vitaminleri açısından olduğu kadar fosfor, potasyum ve sodyumdan zengin bir besinken, elmanın %85i su olmasına rağmen B, C ve E vitaminler açısından da oldukça zengindir.
