Uykunun Kıymetini Bilmeli

Uykunun Kıymetini Bilmeli

Sağlıklı ve güzel bir uyku içinAlkollü içecekleri azaltmak, düzenli spor yapmak, gündüz uykularından kaçınmak iyi ve rahat uyumanızı kolaylaştırabilir. Uyumadan önceki saatlerde yorucu ya da stresli işlerden de kaçınmak gerekir. Uyumadan önce okumak rahatlatıcı olmakla birlikte. Birçok elektronik okuma cihazları ya da e-kitap mavi dalga ışık yayar, bu ise beyni hala gündüzmüş gibi düşünmeye iter. Araştırmalar, uyumadan önce birkaç saat bu şekilde kitap okumanın uyku hormonu melatonini bastırdığını ve uykuya geçişi zorlaştırdığını ortaya koydu. Aynı şey tablet, MP3 ve akıllı telefonlar için de geçerlidir.Yediklerimiz ve içtiklerimiz de uykumuzu etkiliyor.Karbonhidrat ve protein bakımından zengin az yağlı yiyecekler, yatmadan en an az bir saat önce yenmesi koşuluyla uyku kalitesi ve süresini olumlu etkiler. Hindi eti, biraz kabak çekirdeği ve bir bardak vişne suyu sizin için ideal olabilir. Akşam saatlerinde kafeinden sakınmak gerektiğini hepimiz biliyoruz. Son kahveyi en geç ikindi vakti içmek gerekir; böylece gece 23.00 gibi vücuttaki kafein atılmış olur. Ayrıca herkes kafeinden aynı derecede etkilenmez. Bazılarında kafein etki göstermez. O nedenle kendinizi sınayıp ona göre davranabilirsiniz